مواد مغذی برای تقویت شنوایی

پتاسیم

پتاسیم ماده معدنیست که به نگه داشتن سطح مایع در خون و بافت های شما کمک کرده و برای شنواییتون ضروریه چون مایع موجود در گوش داخلی توسط منبعی غنی از پتاسیم نگه داری میشه.

مواد غذایی حاوی پتاسیم: سیب زمینی، اسفناج، گوجه فرنگی، کشمش، زردآلو، موز، خربزه، پرتقال، ماست، و شیر کم چرب.

فولات

فولات یا اسید فولیک برای بدن ضروریه تا سلول های جدید تولید کرده و گردش خون رو بهتر کنه. گردش خون خوب باعث میشه موهای کوچک داخل گوشتون تغذیه شده و سالم بمونن.

مواد غذایی حاوی فولات: جگر سیاه، کلم بروکلی، مارچوبه، نخود فرنگی، آواکادو، کاهو، بادام زمینی، آب گوجه فرنگی، تخم مرغ، توت فرنگی، پاپایا، موز و طالبی.

منیزیم

منیزیم با ویتامین A، C و E همکاری میکنه تا از گوش شما در برابر رادیکال های آزاد ناشی از سرو صدای زیاد و بلند محافظت کنه، بنابراین نمیذاره که شنواییتون رو از دست بدین. تحقیقات نشون دادن که سطح پایین منیزیم باعث میشه رگ های خونی در گوش کوچک شده و از اکسیژن محروم بشن.

مواد غذایی حاوی منیزیم: موز، کنگر فرنگی، سیب زمینی، اسفناج و کلم بروکلی.

زینک

زینک ماده معدنیست که سیستم ایمنی بدنتون رو تقویت کرده و در نتیجه به جلوگیری از عفونت گوش کمک میکنه. این ماده رشد سلولها رو بهتر کرده و زخم ها رو خوب میکنه و برای درمان وزوز گوش هم موثره (وضعیتی که یه صدای ثابت زنگ در گوشتون رو تجربه میکنین).

مواد غذایی حاوی زینک: بادام هندی، بادام، انواع لوبیا، نخود، عدس، شکلات تلخ، صدف، گوشت و مرغ.

منگنز

این ماده معدنی، شنوایی رو با تضمین اینکه مغز و اعصاب عملکرد درستی داشته باشن تقویت میکنه. علاوه بر اینکه کمبود منگنز روی رشد بافت ها و استخوان ها موثره، منجر به وزوز گوش هم میشه.

مواد غذایی حاوی منگنز: سیب، زردآلو، آواکادو، لوبیا، آناناس، توت ها، کشمش، کرفس، زرده تخم مرغ، حبوبات، و آجیل.

ویتامین D

همونطوری که میدونین، ویتامین D برای جذب کلسیم در استخوان ها لازمه. این امر روی گوش ها هم تاثیر میذاره، چون کمبودش باعث نرمی استخوان ها میشه، بیماری که استخوان گوش سخت و متخلخل شده و در نهایت منجر به از دست دادن شنوایی میشه.

مواد غذایی حاوی ویتامین D: نور خورشید، روغن کبد ماهی، روغن ماهی، ماهی آزاد، ماهی تن، جگر، زرده تخم مرغ.

ویتامین B12

این ویتامین شنوایی رو با کنترل تولید سلول های قرمز خون و پایین آوردن تولید هموسیستین (homocysteine) که باعث از دست دادن شنوایی میشه تقویت کرده و از وزوز گوش جلوگیری میکنه.

مواد غذایی حاوی ویتامین B12: فرآورده های لبنی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی.

اسیدهای چرب امگا ۳

این اسیدهای چرب نمیذارن که شنواییتون رو از دست بدین چون روی چگونگی ارتباط بین مغز و گوش تاثیر میذارن. اونا از التهاب جلوگیری کرده و تضمین میکنن که پیام ها بین مغز و گوشتون به طور موثری فرستاده بشن.

مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳: ماهی، میگو، تخم کتان، گردو، گوشت، دانه سویا، گل کلم.